z serii

Jeśli robisz wszystkie serie stałym ciężarem to owszem, dokładasz co trening do wszystkich serii...teoretycznie. W praktyce jeśli idzie jak krew z nosa to można dodać do 2-3 serii i resztę zrobić tym samym obciążeniem. Na nastepnej sesji próbujesz już zrobić wszystkie serie większym ciężarem.

[...] Nie szalej...wykonuje je powoli i dokładnie. To samo z innymi ćwiczeniami pompkowymi. Skup się na technice. Wyniki w D wyglądają u Ciebie 11/14. Ciśnij na maksa w pierwszej serii bo po wyniku widać, że się nie bardzo przyłożyłeś. Co do dipsów nie opuszczasz się za nisko? może wtedy nie masz siły się podnieść. Na krzesła połóż sobie jakieś [...]

Przecież Anton jechałem tak jak napisałeś. ;p Tylko B1 nie robiłem, bo nawet nie dałem rady ani jednego. A dzisiaj mi Lafay trwał 2h jak mam rozgrzewkę z 15/20 minut, trening właściwy i po każdej serii i ćwiczeniu 2 minuty przerwy i potem rozciąganie z 20 minut. ;d

[...] 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Trening interwałowy Wtorek, czwarte, sobota Pierwszy tydzień 30 minut : 5minut trucht 20 serii 20/40 trucht/sprint i 5minut truchtu Od drugiego tygodnia 30 minut : 5minut trucht 23 serie 20/40 trucht/sprint i minuta truchtu Od dziś 30 minut - 5minut trucht [...]

aha i poproszę jeszcze jakieś rady dot. liczby powtórzeń ilości serii bo nigdy eni robiłem martwego ciągu a nie chce na począku sobie krzywdy zrobić zważywszy na uraz kręgosłupa potraktuj mnie jako zupełny początkująćy:PP dzięki z góry.

[...] to obszerna dziedzina i nie wystarczy chodzić tylko na siłke i podnosić ciężary , trzeba również poświęcić czas na czytanie w celu nabywania wiedzy w tej branży :) . Ilość serii i powtórzeń zależy od twojego celu treningowego . Na początek nie musisz robić brzucha czy przedramienia bo wyrobią się w innych ćwiczeniach wielostawowych . Na klatke [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku Ponawiam pytanie czy plan napisany w temacie moge robic po ukonczeniu ACT(z poprawkami, podajcie prosze jakie i zakres powtorzen i serii)

JA nie jestem zwolennikiem super dlugich serii. Dlatego nigdy na max przysiadow nie robilem. Ale pamietem, gdzies w czwartej klasie podstawowki bilem sie z kolega na wf'ie i trener kazal mi robic 200 przysiadow za kare. Zrobilem i nawet nic mi nie bylo. Kontunuowalem wf. Buckie

[...] spięcia z uniesionymi nogami np na łozku (ugięcie w kolanie kąt prosty.Pompki odwrotnie (na triceps) w oparciu np o krawędź łożka.Wszelkie ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała.Jeżeli chodzi o dół brzucha, unoś nogi, rób nożyce itd.Przede wszystkim nie zniechęcaj się zbyt szybko.Lipa skąd wziałeś te ilości pompek w jednej serii :D

[...] tricepsem w ciega miesiaca odnotowalem duzy przyrost masy i sily tricepsa choc wiadomo po ostrym treningu plecow jestem wykonczony martwy ciag mnie wykancza ale jakos dalo rade cwiczyc trica a co do plecow z bicepsem to dawniej ten sposob dzialal na mnie dosc dobrze biceps po plerach byl juz zmeczony starczalo mi 5 serii ze sztangą i bylo dobrze

[...] białka 420 weglow i 80 tluszczy no i ten ostatni posilek czyste bialko... jesli nie dam rady... uzupelniam "MASS XLL" z trecka wysoko weglowodanowo - bialkowa odzyweczka Móglbys mi wywalic to co nie potrzebne... i powiedziec jak najlepiej te serie robic... W umie myslalem ze luz bo jak np na klate 12-16 serii to 5 cwiczen po 3 daje 15?

Twoj plan jest troszke przeladowany. ja radzilbym nie rozdrabniac treningu. i zmniejszyc troche ilosc serii. na nogi psokojnie wystarczy przysiady x4 wykroki x4 wspiecia x3 a potem barki -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3s -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s wiecej nie potrzeba...

[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]

[...] dzień treningowy: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciąg górny do klatki szeroko Każde to 6 serii po 10 pow. Tak mi radzili na siłowni. I wczoraj nie miałem siły. Na drążku podniosę się z 3 razy, wczoraj nie mogłem nawet raz. Przeciążenie, czy to jest normalne? A [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po 8 pow. zastąpić wyciągiem?) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Tego nie mogę wykonać z powodu braku odpowiedniego sprzętu, czym [...]

[...] są wymienione wcześniej wspięcia na palcach. Jeśli zależy Ci na rzeźbie rób ich dużo:) Serie 2x15 są chyba jednak zbyt małe żeby doczekać sie dobrych efektów Zacznij od 3-4 serii po 25 powtórzeń, z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń o kilka. Jeśli uznasz że wyniki nie są nadal takie jakich oczekujesz zwiększ tez liczbę serii Powodzenia! Pozdrawiam

[...] to rozpisał mi kolega który ponoć się znał na rzeczy Nie proszę o cały plan itp. Bedę wdzięczny jak ktoś mnie chociaż naprowadzi na dobry trop. Jakieś zmiany, sugestie ile serii bedzie odpowiednie na duże aktony, il. powtórzeń. Czytam mnóstwo artykułów ale jeszcze niezbyt ogarniam te tematy Także proszę kolegów z forum o pomoc, z góry dzięki [...]

[...] do zwiększonej objętości treningowej wykonywanej z pewnym zapasem powtórzeń. Teraz mogę robić wznosy codziennie na maksymalną ilość powtórzeń bez bólu brzucha. Jednak takich serii nie mogę robić więcej niż 2-3 aby następnego dnia powtórzyć to samo :-). Dzisiaj na brzuch zrobiłem : 3x utrzymywanie nóg w poziomie w zwisie na drabince na maks sekund [...]

[...] pierwszy trening i na to, zem slabiak ;) 1. Skonczylem na 45kg, z zapasem. Dawno nie robilem 15 powtorzen, wiec troche ciezko robi sie tylko powtorzen. 2. Po WL i pierwszej serii barki juz plonely. Dziwne uczucie, hm. Skonczylem na 45kg, tez z zapasem. 3. Luz. 4. Troche za duzy ciezar dalem. 5. Duza pompa. Zmieniony przez - EM1L w dniu [...]

[...] sumo,dla mnie niespecjanie odpowiada, choc z mniejszyi ciezarami dobrze idzie srednio szerokie sumo na prostych nogach - w siadach moze na razie nie, ale w ciagach skacz po 10 kg pomiedzy seriami, a przesuniecia progresji po 5kg - daj filmik z siadow z najciezszej serii jak bedzie OK to beda skoki po 10kg, a przesuniecia progresji po 5kg